[...] madry uzytkownik tego forum zasugerowal zeby moj rozklad wygladal tak: w DT: B 2g/kg T 2g W 3-4g w DNT: B 2g T 2g W 1-2g Ciezko mi bylo rozmiescic te 2g tluszczu przez caly dzien i nie jestem pewien czy zrobilem to dobrze, wiec prosze kogos o pomoc. Tak wyglada moja dieta: 1 posilek Tunczyk w oleju 35g platki owsiane 50g mleko 200ml oliwa z [...]
[...] sprawność, odporność. Jednak ostatnimi czasy wszystko zwolniło, treningi stały się bardzo ciężkie. Nadeszła pora... Zaopatrzyłem się w prohormon Quad Stak 84 kaps. 3 razy dziennie po 1 przez 4 tyg. By mieć pewność, że jestem gotowy zrobiłem sobie badania. Krew- morfologia, próby wątrobowe, próby nerkowe. wszystko w normie EKG - Serce jak [...]
Mam 21 lat, 172 cm i 68kg. Chiałby zacząć trenować biegi siłowo-szybkościowe (100-200m) w celu zbudowania dobrej sylwetki. Mam zamiar jednak włączyc do treningu biegi długodystancowe aby nabrać kondycji i spalić tłuszcz. Poza tym chcę osiągać dobre czasy na dystansie 1km i 3km. Proszę o ułożenie mi dobrego treningu skupiającego sie na sprintach, [...]
Największym zaskoczeniem był debiutujący Darek Gościcki ( zapewne wielu z Was pamięta go z cyklu Strong-man ). Darek w swoim debiucie starł się nie z byle kim, bo z Mistrzem Polski w Low-Kick`u i zdobywcą Pucharu Polski Mariuszem Kornackim. Kornacki walczył wcześniej w turnieju Grand Prix Polski we Wrocławiu z Marcinem Różalskim ( trenerem naszych [...]
[...] a na noc zjeść twaróg, byłoby więcej kcal :-D Dodam, że dopiero zaczynam i nie umiem jakoś dobrze tego poukładać w tych posiłkach. Z tego co widać brakuje mi 200-300 kcal dziennie. Byłabym wdzięczna za pomoc. Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 45 Wzrost : 155 Obwód klatki : 73 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 66 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 30 [...]
Witam Ułożyłem plan na mase według podstawowych ćwiczen Trening 4 dni Poniedziałek Przedramię -uginanie nadgarstków nachwytem A -uginanie nadgarstków podchwytem B AB przerwa 1,5 min AB przerwa AB Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja -wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja -rozpiętki 12/10/8/6 [...]
Witam Was! Od jakiegoś czasu posiadam aplikację liczącą kroki w swoim smartfonie, mówiąc krótko - krokomierz. Dystans jaki pokonuje przeliczany mam również na kalorie, co w moim przypadku jest nieco ciężkie do stwierdzenia... Chodzi o wagę, a właściwie nadwagę, wręcz kliniczną. Ważę 208kg przy 175cm wzrostu, mam 24 lata i cała ta masa to długa [...]
[...] se robic diety, ale jak se mowie ze nie bede jadl slodyczy bedzie wszystko okej itd., ale bez konkretnej diety wpierdzielam wszystko co sie da wiec siedzialem caly dzien i wkoncu cos stworzylem prosze ekspertow o poprawe itd :D Zapotrzebowanie na kalorie = 2000 Na bialko 130g wegle 230g tluszcze 30 (Białkow/Węgle/Tłuszcze) I Posiłek [...]
Witam, mam od wczoraj dziwny problem.. Mianowicie, poszedłem do szkoły po wielu lekcjach zjadłem śniadanie i wyszedłem ze szkoły, jak szedłem padał śnieg i czułem że bezpośrednio wpada mi do gardła(może dlatego sie to zrobiło-ale nikłe szanse) wsiadłem do autobusu i poczułem że cos mam w gardle, napiłem sie czegoś i chwilowo przeszło- nie czułem [...]
[...] trzeba dac miesniom odpoczynek. Zasady programu: 1. Trening 3 razy w tygodniu, np. poniedzialek, wtorek i piatek - nie musza byc te dni, ale wazne sa odstepy. 2. W kazdy dzien treningowy tylko 5 serii. 3. Schemat serii: 1 x seria bez obciazenia, 3 x seria z obciazeniem, 1 x seria bez obciazenia na uspokojenie. 4. Przerwy między seriami po 1 [...]
[...] i zeby bylo w przystepnej cenie.. wystarczy chyba tylko cos do mycia twarzy + jakis krem na tradzik (uzywam benzacne 10%) i tyle, czy konieczny jest jeszcze jakis krem na dzien, czy cos tego typu nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki, bo juz sie duzo naczytalem i dalej nic nie wiem musze sie tego*****ostwa pozbyc, ostatnia proba i ide do [...]
Planuję zrzucić w pasie, starając się zachować aktualne wymiary. Do treningu siłowego dorzucę HIIT 2 x w tyg i raz w tyg. basen. Dieta ułożona. Dużo śpię, także nie będzie problemu (nie powinno być) z regeneracją. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł jak to rozpisać, ew. dorzucić osobny dzień na brzuch, to proszę pisać. Wszystkie konstruktywne uwagi i [...]
[...] (miedzy szkołą a praca mam 1h wolnego) wiec ciężko przygotować coś pożywnego w pracy zjem na ogol kanapki lub pizze mrożoną z tesco i wieczorem po 21 obiad i to cały mój dzienny posiłek tak maksymalnie, a czasem nawet mniej. bo czasem przed snem nie jem bo po prostu nie mam apetytu. wiem że to źle i ogólnie niedobre ale nie mam czasu zrobić [...]
Czas na zmiane. Jestem EKTOMORFIKIEM i chciałbym przybrać na masie ale to dla mnie jest trudne ponieważ dużo jem ale mało tyje od ponad roku waga u mnie stoi w miejscu warzyłem 73kg przy wzroście 192 to bardzo mało ja na mój wzrost :/ chciałbym nabrać masy. Narazie nie chodziłem na siłke z braku czasu ponieważ gram w piłke nożna i chodze 3x w [...]
[...] pytanie chciałbym zrobić dłuższy cykl na ok 30 tyg 1-18deka 500 mg tyg,strzał 250mg wtorek czwartek 1-18 susta 500mg tyg,strzał 250mg poniedziałek,piątek 1-5 susta 30mg dziennie 19-23prop 250 co tydz 24-30 prop 250 co 3 dzien chciałbym też wino dodać ale nie wiem czy jest sens na koniec hcg co 6-8tyg 5000ui odblok hcg+clom badania przed [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:108 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo:63 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: 6.000 kcl -białko:400 -węglowodany: ok 800 -tłuszcz: ok 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dłuo on 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:nabicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo on 11. POZIOM BF%: około [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Współczynnik BF:30% Waga:87kg Obwód w pasie:105cm Obwód uda:64cm Obwód klatki:105cm Obwód bicepsa:34cm Obwód bioder:97cm Obwód przedramienia:30cm Obwód łydki:42cm Aktywność w ciągu dnia : obecnie brak jestem po zabiegu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo brak, w normlanym trybie rower 3/4 x w tyg [...]
Dzień dobry! Bez zbędnego rozwodzenia się, chciałbym prosić starszych stażem trenerów o podzielenie się swoim doświadczeniem. Jestem trenerem w klubie sportowym z wieloma sekcjami na całym dolnym śląsku i w samej jego stolicy, z osobowością prawną STOWARZYSZENIE. Haczyk w tym, że dyscyplina, której uczę to Capoeira. Chciałbym zapytać się, czy [...]
Witam, moje pytanie dotyczy tego co mam trenować żeby schudnąć, a jednocześnie umięśnić się:) Ważę 99kg, mam 176cm wzrostu. Dieta którą stosuję to South Beach i bez wzgkędu na wasze opinie jej nie zmienie:) Udało mi się na niej bezproblemowo zjechać ponad 10kg bez efektu yoyo, poprawiły mi się wyniki badań, wyregulowałem cukier no i przede [...]
poleccie cos do mycia twarzy
